吃完早饭直接开练容易肠胃不适，吃完等上半个小时到一个小时再练，上班族时间紧张又不允许

而如果空腹锻炼的话，也照样是第一秒就是糖原和脂肪并联式的能量消耗（只不过随着时间增加，脂肪消耗的比例逐渐占大头）

经过一个晚上的消耗，早上血糖处于一个较低的水平，容易导致低血糖的症状，人会昏沉疲劳，影响运动表现

而且血液游离脂肪增高，对心肌产生负面刺激，引发心律不齐等

另外，相对于平和的睡眠状态，早上起来后血液比较粘稠，伴随着活动血压也会迎来一次高峰（6：00-8：00），不宜骤然切换进运动状态

很多人都知道锻炼前的热身很有必要，身体温度提高，可以扩张血管、调动心肺机能，让粘滞的韧带和肌肉活泛起来

身体活跃了，才能更好应对接下来的摩擦、张力和冲击，减少受伤风险，提高运动表现

热身是人为升高体温，实际上人体体温的起伏也有着生理性的自然规律

下午16：00-19：00之间，一般是身体温度较高的波段，而研究也证实运动表现水平与体温曲线呈正相关

经过大半天的日常活动，傍晚的时候肌肉和韧带有所舒展，血压血糖心率趋于平稳，摄氧量趋近最大值

下班前后心情放松，神经系统的敏感度和全身的协调能力都有着不错的状态，适宜于安排为运动时间

太晚的话，平复交感神经兴奋的时间预留不足，可能会影响正常入眠

特别是以增肌为目标，傍晚效果或更为明显

一项为期二十四周的实验证实，晚间锻炼组的总体增肌量比早间锻炼组多出5.3%，约为后者的2倍

当然，一则实验样本数量有限，二则个人情况千差万别，很难就说哪个时间段锻炼效果“最佳”

还是要视个人情况而定，就好比一样食物再有营养，不和你的口味，也是白搭

更重要的是如何安排让锻炼更容易坚持下去，哪个时间你方便，哪个时间有感觉，就将该时段运动给固定化

这样也有利于提高运动表现（特别是力量型锻炼和有氧运动），因为身体会逐渐适应特定时间段锻炼，形成记忆，并能够为训练做好身体机能调度预备（规律睡眠是同样的道理）