日常状态下生理性或病理性的盗汗确实是健康状况差的一个表现

但只在运动时出汗，主要为了将能量燃烧产生的热量散发出去，以平衡体温

有的人天生就汗腺就比较发达，属于易出汗的体质，不代表体质就差

大多数人都能通过经常性的运动，使得热量调节能力得到改善，变得不容易出汗

也有的人经常锻炼也容易出汗，但是身体会更快地让身体温度降下来，反而有利于运动表现

肌肉生长要靠睾丸酮这种雄性激素的蛋白质合成作用，女性睾丸酮平均为男性的十分之一

再考虑到绝大多数非健美女性的锻炼强度，很难练出大块肌肉

如果实在担心练出“壮壮”的感觉，那就力量锻炼时少增加重量，多重复次数

每个人都有6块腹肌，否则没有支撑人就会从腰部向前折叠，只不过绝大部分人的腹肌都被脂肪覆盖住了

只有当体脂率低于15%时，人们才能直观看到6块腹肌，通过仰卧卷腹并不能燃烧很多脂肪，所以还是要通过有氧运动降低体脂率

再说当人不断重复某个动作时，肌肉会适应该动作，遇到瓶颈也不太容易长肌肉了

增肌需求很强烈，补剂可以吃，但如果训练强度不大，肌肉纤维的撕裂不够，蛋白粉没大用

目的是减脂，蛋白粉在增加饱腹感、降低脂肪摄入、提高基础代谢方面有帮助

但完全可以通过鸡蛋、牛奶、大豆等日常膳食来满足机体的蛋白需求

而且这些食物更接近人体蛋白质，还可以摄取维生素、微量元素等多元营养成分

身体从第一分钟运动开始就是脂肪和糖原并联消耗的“油电混合”模式

只不过划船机等有氧运动中，30分钟以后脂肪燃烧效率才达到最佳

但对那些没时间或体力差的人来说，耗时较短的碎片化锻炼易开启、能坚持

停止运动后脂肪也会有后续燃烧，虽然少一点，但日积月累也很可观，还是要鼓励

乳酸堆积会造成血流不畅，是会引起肌肉酸痛，不过都是短暂性的，一两个小时就能消除

做些拉伸和热身能够起到事后缓解作用，但防止是不可能的

因为肌肉间微小撕裂造成了缝隙，这种滞后性的酸痛会在运动一两天后发生，甚至连职业运动员也无法完全规避

身体的自愈功能会解决这种疼痛，热水澡也有帮助

热身更多的是让关节和肌肉活跃起来，避免运动中受伤，拉伸则是为了塑造线条

运动后两小时是脂肪代谢的旺盛时期，很多人为了犒赏自己，选择暴饮暴食高热量食物，确实会将运动热量消耗成果付之一炬

但运动消耗的不只是脂肪，还有肌糖原，肌肉纤维也有一定的消耗，及时进食可以为肌肉恢复和生长补充能量

如果吃的是高碳水+高蛋白+多矿物质，而非高脂肪，那是可以的

并且最好在运动后的50分钟内进食，并且要估算食物摄取热量，不要超过刚刚完成的消耗

因此运动后可以进食，但要有选择地进食，并找到适合自己的健身食谱