说空腹锻炼能减脂的原理是这样的：能量消耗先是肌肉里的肌糖原，再是肝脏里的肝糖原，然后才是脂肪，空腹血糖浓度低，身体只好消耗脂肪来满足能量需求和维持血糖值。

每个人睡觉前的进食量、进食时间以及基础代谢水平是不同的，有的人在睡眠中糖分的消耗还不到四分之一，空腹锻炼动力提供还是“油电混合”式（脂肪和糖并联消耗）的，会燃烧脂肪但不存在只燃烧脂肪一说。

有说血糖不够，脂肪消耗慢，也可能调度一些蛋白质供能，减掉肌肉，但个人感觉如果到了分解蛋白质来供能，说明糖原严重匮乏了，身体不适感是强烈的，明智的人会自动停下来。

高强度训练过快体力透支，对身体条件要求高；但如果是减脂的中低强度锻炼，运动时间最好控制在30-45分钟左右，这样消耗热量很有限。

英国巴斯、伯明翰等大学主导的一项研究（《美国生理学杂志：内分泌和代谢》）认为，运动前吃早餐才有利于减脂。

12名健康男性志愿者骑行1个小时的动感单车，分别在吃完早餐1小时后和禁食一夜后锻炼，测试血糖水平和肌肉糖原水平，发现运动前吃早餐不仅让身体在运动过程中燃烧碳水化合物更快，而且在运动后再进食的消化、吸收、代谢也变快了。

空腹锻炼还可能造成血液游离脂肪增高，对心肌产生负面刺激；而且血糖浓度过低的话，大脑会认为面临能量危机，释放“节流”信号，人会昏沉疲劳，也会影响运动表现。

如果是低强度的运动，确实不想太吃东西，开始前半个小时到一个小时，喝一杯酸奶，或吃一根香蕉，或喝一碗燕麦片，补充能量又消化快，带来饱腹感还能调节脂肪正常代谢。

即使小有进食，也建议每周2到3次即可，每次不要超过1个小时。

运动后肠胃血管处于收缩状态，平复半个小时后再进食有利于消化，要吃啥最好提前确定好（建议碳水化合物和蛋白质3：1），不然运动后身体渴望补偿，倾向于高脂高糖的意志会更强大（大脑奖励中心的神经元更易被点亮）。