高强度运动或持续时长超过1小时的锻炼，会大量出汗且电解质会有一定的损失。

补充含糖及电解质（钠、钾）的运动饮料，可以维持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

但也有许多所谓运动饮料，其实只是糖水罢了。

所以如果你运动前喝，不但让辛苦流汗的消耗的热量又补回来了（一瓶350cc的运动饮料，热量可达110卡，需要跑步10分钟才能消耗掉），而且会造成运动前后血糖变动太大，会扰乱你的贺尔蒙，延长运动后身体修复的时间。

普通强度锻炼，补充水分最好的饮料是冷却到25~30℃的白开水，氯含量低，硬度得到改善，生物活性增加，保存适量矿物质，是最经济的健康饮用水。

BBC曾做过一次实验，发现用运动饮料漱口可能比喝下去更有利于减肥。

让一位健康成年男性完成一次30分钟的动感单车骑行，期间每隔5分钟用准备好的饮料漱口十秒钟吐掉，速度、距离、卡路里消耗数据被实时记录；休息两天后再做一回，对比两次数据。

第一次漱口用的是普通的水，第二次是运动饮料。

第二次的骑行距离提升了600米，力量输出增加了8%，卡路里多消耗了30大卡。

原来，唾液中含有淀粉酶，这是一种带催化活性的蛋白质，可以将碳水分解为麦芽糖，所以在咀嚼时感受到甜味。

口腔中的受体感受到糖分后，会将信号传达给了大脑中负责动力回馈与控制的特定区域，大脑以为会吸收这些能量，释放多巴胺，告诉身体可以进行更高强度的锻炼模式。

身心都很亢奋，这促使运动效能提升，表现加强，消耗更多热量，而且更不容易感到疲倦。

没错，这是一种对大脑不折不扣的欺骗，但这种欺骗却能给你带来真实的额外卡路里燃烧，而且有利于更好的运动表现。

世界杯上经常看到球员用饮料漱口，就是为了在高强度的比赛中提振大脑兴奋度，并迅速恢复体能。