增肌和减脂能同时进行吗

2019-09-17 17:34:18

增肌和减脂是两种截然不同的锻炼模式,粗略地讲,前者要增重,需要非常多的食物热量来满足高强度的无氧锻炼;后者要减重,需要控制热量摄取并进行足够多的有氧训练,同时进行会有冲突。

但也有观点认为,新手有可能适合两种模式同时进行,因为他脂肪储存多,肌肉含量少,身体在两方面都有很大改善空间,可塑性强,因而对于运动的刺激反应也会都很明显,常规的力量锻炼加上有氧锻炼可以实现增肌的同时减脂。


但三个月或半年后,体脂率有效降低,又有了一定的肌肉基础,就会迎来瓶颈期,必须要明确目标并转入针对性的锻炼和重建。

如果还继续同时进行增肌和减脂,由于有了一定的基础,增肌时,身体已具备了在荷尔蒙等体内激素作用下进行合成代谢的能力,但肌肉生成的同时,脂肪也在增加,且增肌到了一定的水平又受到了限制。

减脂时,身体脂肪过低导致荷尔蒙释放信号进行分解代谢,会动用肝糖原肌糖原而损耗肌肉。

两者交替,荷尔蒙在分解与合成之间不断切换,疲于奔命变得紊乱,身体也来不及做出反应,就导致增肌的时候没有单纯增肌增得快,减脂的时候有没有单纯减脂减德快,效率大幅度降低,想解决这个问题不是不可能,但需要对饮食和锻炼做非常周密的计划和安排,非常之难,而且过程很漫长。


减脂或增肌不能同时进行,是指不能将两者均作为主训练目标交替进行,但在一个相对长的时间段内,主次分明地结合是可以的,在减脂训练中,不妨同时保持一定比例的力量训练;在增肌训练中,辅以一些有氧运动,从而避免主要训练目标的效果被稀释掉。


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